如何靜坐冥想

如何靜坐冥想?教你15個能幫助你進行冥想的方法和好處!

最後更新於 2021-05-11

你最近是不是常聽到身邊的家人朋友或者網上創作者都開始練習冥想了呢?

而且他們說通過冥想會帶來許多好處,比如增強自信心提高工作效率專注力,甚至還能讓你變得更快樂。

世上也有很多的成功人士和名人都開始練習冥想,並且聲稱冥想能為他們在工作上和生活上都帶來很多好處。

那麼這一切到底是不是都是真的呢?這篇文章將為你一一揭曉一切有關冥想的訊息以及其做法!

為什麼我們應該練習冥想?

在生活不論大小的事,從我們接收信息到思考分析,最後再作出決定和反應,一切的過程都由我們的大腦去進行。

為了能讓我們生存下去,我們的大腦會以過去所經歷過的事物和經驗去判斷當下的情況怎麼做對我們最有利。

你或許不會察覺這一系列思路的過程和細節,因為很多時候當你意識到時,其實你已經做出了反應和決定,比如:

『當你接觸一些突發的狀況,你當下就知道該怎麼處理最好。』
『當你看到刀子跌落時,你會意識到危險去閃避而不是去接刀。』
『當你出門想去某個地方的時候,你會追尋記憶去幫你找出最快捷的路線。』

甚至人麼常說的直覺和第六感,其實就是他們的大腦以快過他們所能察覺的思考速度得出來的一個結論而已。

雖然我們的大腦很厲害,但是每天要處理大量的信息也難免不會有罷工的一天,就算是機械到了極限也會有耗損的一天。

因此通過冥想可以讓我們的大腦適當的休息,甚至鍛煉和強化我們的大腦可以帶給我們許多好處,讓我們在各方面成為更優秀的人。

冥想到底是什麼?

冥想的英文名為『Meditation』,也就是像你在電視上或網上看到的靜坐或禪坐那般。

其核心概念就是通過內觀靜坐,專注於審視自己的內心和想法與及觀察自身的感受和周遭的情況。

簡單來說,你必須調整自身呼吸和思想來訓練自己達到身心靈同步的境界,同時鍛煉自己精神的集中力。

這個方法其實就像是你上健身房鍛煉肌肉一樣,讓你的大腦運動一下,幫助你清空思緒與及聆聽你的內心聲音。

冥想的最終目的就是為了讓人們放鬆心情,告別負面情緒並且提升自我意識,讓你可以更集中精力掌控自己未來生活的每一天!

誰比較適合冥想?

不管男女老少,其實並沒有適合或不適合的人,只要你想練習冥想就可以馬上開始!

有些人可能認為冥想是需要專注力很高的人才可以進行,因為需要長時間靜坐去而且也不能做其他什麼事情。

其實如果你認為自己專注力不高的話,那麼你更應該要進行冥想讓提高自己的專注力。

同樣的,有些人認為外向的人做不來冥想,但其實很多生意成功人士或者知名藝人都會練習冥想,難道他們是內向的人嗎?

大多數人認為外向的人好動而且健談,經過冥想後會不會變得更沉靜和孤僻呢?

其實這是一種誤解,冥想後不代表會變得少話或安靜,只是更懂得整合大腦中的信息,更精準的表達自己,同時更善於觀察周遭的事物和變化。

因此不要認為自己有什麼特質導致自己可能無法學會冥想,下面將帶大家一步步的學會關於冥想的步驟和一些小撇步。

冥想的一些小竅門

在你開始冥想之前,不妨來看一下知名Youtuber 好葉所教的冥想方式:


好葉也是YouTube 第一的個人成長中文頻道,想要進一步提升自我的話也可以點擊下方按鈕領取他的一堂免費說書課:

下面我也整理出其他的一些技巧供你參考參考:

1. 早晨冥想效果更好

你可以在任何你覺得適當的時候進行冥想,不過如果要說最好的時段那就是在早上醒來開始做事前的這時段。

早晨醒來時你精神最飽滿的時候,而且還沒有開始接受任何信息來干擾你的思緒,因此這時候是最容易進入冥想狀態的。

而且選擇早上冥想比較容易堅持,因為不會有什麼突發事情打擾到你的行程,你可以先冥想了才開始安排接下來的行程。

相反的,下午通常比較容易犯困或者有時候一忙起來就過了該冥想的時間。晚上的話因為工作了一天已經很疲憊,加上可能累積了很多煩心事,所以比較難進入狀態。

因此,早上醒來第一件事就冥想的話,也會讓你的頭腦更清晰,精力更充沛來解決接下來一整天的工作。

2. 利用手機APP來引導

不要認為只有靠自己的專注力進入冥想狀態,並且堅持一段時間才算成功,其實不然。

你也可以在自己的智能手機下載一些幫助冥想的應有來引導你進入狀態,只要你覺得有用,並且樂意這麼做就行了。

iOS app
android app

同時培養一些『儀式感』把自己更快的帶入狀態中,比如利用一些固定的音樂、坐姿或者在固定的地方冥想。

長期這麼做你的身體和腦袋就會慢慢習慣,每當你做出這些動作他們就會收到提示知道你要開始冥想了,你也就能更快的進入狀況。

3. 找一個安靜且明亮的空間

對於一個初學者來說,在安靜的地方肯定會比喧嘩吵雜的地方來的更容易專注和進行冥想。

如果周圍太多吵雜會擾亂你的心神,使你難以保持平和的內心。

除此之外,不要待在過於昏暗的地方練習冥想,因為這反而會讓你容易睡著。在室內使用柔和的燈光並且保持一定的光亮度更有助於你維持狀態。

4. 播放一些輕音樂

冥想不一定非得在一個完全安靜和無聲的地方下才能進行,比如說房間窗外一些鳥啼聲其實都不會有太大影響。

只要不要太吵雜或者高音頻,你甚至可以在冥想的時候播放一下你喜歡的音樂,平穩的旋律還能幫助你進入冥想狀態。

你可以參考下面的這段視頻來作為你的冥想時的背景音樂:


5. 使用精油來放鬆心情

控制自己的感官也是提升自己專注力的方式之一,當你閉上眼睛封閉視覺,播放音樂佔據聽覺,你還能使用精油來刺激自己的嗅覺,這樣就能避免別的干擾導致分心。

不同的精油有不同作用:

  • 薄荷、香根草和松樹能幫助減壓
  • 檀香、薰衣草和鼠尾草能緩解焦慮

使用擴散器把精油擴散到空氣中,然後將其吸入有助於放鬆心情,並且能幫助引導你進入冥想狀態。

6. 给自己的呼吸数秒

在冥想時控制自己的呼吸也是非常重要的一環,而專注於你的呼吸上也能讓你更好的進入冥想狀態。

盡量放慢自己的呼吸不要太過急促,然後注意你每次吸氣和呼氣的過程,專注在這些動作上,不要讓其他的事情打擾到你。

除了要保持呼吸的速度,你也要調整呼吸的節奏,最好是維持一個固定的呼吸頻率。你可以在呼吸的時候數秒,比如吸氣數五秒,吐氣之前停個兩秒,然後再吐氣五秒。

這樣的話你就能更好的控制你的呼吸節奏,同時也能讓你更專注。

7. 注意自己身體的感覺

除了注意你的呼吸外,你也在過程中多觀察你自己身體的狀態和感覺,比如:

『你是否正握緊拳頭?』
『你是否正深鎖眉頭?』
『你是否挺直你的背?』

這些微小的細節和身體狀態都值得你去注意一下,並且確保自己處於舒服且寬鬆的狀態。

你也可以選擇一些能讓自己感到比較舒服的衣服,不要扭上釦子或領口讓自己毫無束縛感是最好的。

閉上眼睛感受一下自己身體當時的感覺(via GIPHY)

8. 向自己發出提問

很多人認為冥想時不該有任何想法,但切確來說應該是不要『胡思亂想』,有意識和方向性的去想一些事情其實也是一種方法,比如:

『待會兒我需要做什麼事情?』
『我需要去哪裡幹些什麼嗎?』
『我應該怎麼做才能變更好?』

向自己發問一些問題,並且仔細地去思考處理這些問題的過程和細節,這時就會出現你在處理這些事的情景,然後你可嘗試順著這些情景的發展去思考直到結束冥想。

9. 抱有感恩之心

在你即將結束冥想的時候,嘗試想像一下自己的處境是何等的幸運,可能你不覺得自己有什麼好值得慶幸的,但是你不妨想想:

『我有一個健康和健全的身軀』
『我有一個能遮風擋雨的住宿』
『我有一份穩定和不錯的工作』

比起世上其他不幸的人可能流離失所,失業或者被疾病纏身,其實這些你習以為常的事都是值得你感恩的事情啊!

以感恩的心來結束冥想過程也會讓你心裡感到更舒暢,能讓你對未來的生活更加樂觀同時這種感覺會讓你更期待下一次的冥想訓練。

該怎麼開始冥想?

當你做好準備後就可以開始嘗試你的第一次冥想啦!下面有有一些有關冥想的教學供你參考。

1. 設定冥想的時間

一開始最好先計劃你要冥想多久,對於初學者來說一天兩次,每次5分鐘會比較好。不要一開始就挑戰太長的時間,做不到的話可能反而會打擊你的信心。

決定好時長後便可以設定鬧鐘在結束時通知自己,這麼做的話你就不會在冥想的過程中一直想著是不是快結束了而影響自己的思緒。

鬧鐘的鈴聲也盡量不要太大聲或刺耳,一面自己入定得太深被嚇到。你也可以把鬧鐘放在被單或枕頭下降低聲量和刺激性。

剛開始以冥想5分鐘為目的,然後堅持兩個星期覺得習慣了再慢慢增加時長到10分鐘、20分鐘甚至30分鐘。

至於冥想最長可以多久則沒有限制,你可以自己的喜好或隨著對精神力控制的變強而加長時間。

不過這一切都不需要著急,更重要的是你在冥想時的質量有多高,能做到全程專注的話效果就會很好了。

為自己設定冥想時間和鬧鐘
為自己設定冥想時間和鬧鐘

2. 找到舒服的姿勢

以一個最能讓你感到放鬆的姿勢來進行冥想是非常有幫助的,而一般你看到的冥想都是以蓮花盤坐的姿勢坐在墊子上面的。

但是這個姿勢對於雙腿、臀部和后腰的柔軟度要求都很高。如果不夠柔軟,你可能需要花點力氣才能把腰給挺直,並且長時間保持端正。

對於新手來說不必強求自己一定要以這種坐姿去冥想,你可以選擇任何能讓你長時間保持舒適的姿勢,比如正坐或躺著都行。

如果躺著冥想會讓你睡著的話,那麼或許正坐是一開始最適合你的了。只需要坐在椅子上,雙腳平地,挺直腰身,把雙手自然的放在腿上放鬆肩膀和腹部就可以開始了!

3. 讓自己開始發呆

其實冥想不一定是要閉起眼睛才行,即使是睜著眼睛也可以進行冥想。只不過對於新手來說閉上眼睛能更好的阻隔外界的干擾,而且更容易專心。

接下來我們要讓自己發起呆來,這麼做的原因是發呆可以讓我們的思維不再那麼活躍,降低對外界刺激的敏感度,讓我們更容易靜下心來調整自己的身體狀態。

對於某些人來說,睜眼盯著某樣東西會讓他們更容易發呆,因為他們僅需要為自己的目光找到一個落點去注視,就能進入更深層的意識。

想要嘗試睜眼冥想的話,你可以準備一張白紙畫上一個黑點貼在牆上,然後一直注視著他不做任何想法,就這樣看似非看的就會開始發呆了。

當你學會發呆這一技巧後,你就會發現你更容易清空自己腦中的各種想法和情緒。

4. 注意自己的呼吸

接著閉上眼睛(不閉也行),開始著重於感受你自身的氣息和呼吸步調。因為在你思緒混亂的時候,你的氣息就像是大海中的等到給你引導。

而你需要做的就是跟隨著呼吸的節奏,把注意力集中在你的肚臍附近,並感受著它隨著你的呼吸而起伏的動態。

盡量讓你的呼吸保持又慢又長的節奏,隨著你吸氣時收起小腹鼓起胸來,然後又把體內所有的氣給慢慢排出去。

在這過程中就這樣慢慢的觀察自己的身體隨著呼吸而帶來的變化,這將把你的大腦和呼吸這件事連接起來,並且把注意力集中在呼吸上面。

你也可以配合數秒的方式來維持你的注意力和呼吸節奏,直到你不再需要數秒就能掌控你的呼吸的話,那麼你的注意力就已經有了提升。

一開始你可能會覺得這很難,因為我們大腦總是在我們空閒下來時就開始思考事情而導致我們分心。

但這不要緊,只要多練習就會慢慢的減少走神的次數,腦中的念頭也會隨之減少就會變得跟容易了。

盡量保持慢而長的平穩呼吸(via GIPHY)

5. 冥想時該想什麼?

剛開始冥想的時候難免會有其他的念頭闖進你的腦海中導致你的思緒飄忽不定,其實如果你能注意到這一點也是一種進步,不必太操心。

這時你需要做的不是趕快把這些念頭排出腦海外,而是接受它和觀察它,然後再慢慢的放下它就行了。

掃描自己的身體

在注意自己的呼吸的當兒,你也可以慢慢的將一部分意識放到你身體的其他部位遊走,將它們都掃描一遍,然後感受一番。

比如呼吸時胸腔的起伏,腳平放在地上的冰冷,盤坐時腳掌可能感受到的擠壓或者空氣中的流動掠過你的肌膚,逐一的去慢慢感受。

通過這個方法就能慢慢的放鬆你的身體和大腦,並卻將你和這些感覺連結起來。所以不要認為感受到這一切就是分心了,這些感覺其實就是冥想的一部分。

你得學著去接受這些感覺並且與它們共處,而這一切就是冥想訓練的一部分,找哦要在這階段裡你繼續保持著對呼吸節奏的注意力就行了。

接下來你也能試著去感受一下你的情緒。

觀察自己的情緒

試著感受一下你當下有什麼情緒,是一絲喜悅、生氣、煩躁或者焦慮等等,感受到這些情緒後就試著去尋找造成它們的來源。

通常想法都會在情緒升起後浮現,比如你感到快樂的話可能是因為今天碰上了好事了,又或者可能忘了做什麼事而感到焦慮。

只要深入了解這些想法和感覺,你就會更明白自己的內心,與及知道自己的大腦思維是如何運作的。

最後你就會更了解造成你擁有這些情緒的原因,那你就能更好的控制自己的情緒,讓自己的情商變得更高。

憑空想像些場景

除了觀察和感受外,你也可以試著去想像一些能讓你感到放鬆和平靜的場景,然後在這個場景內四處探索。

比如像是身處在一片草原當中,清風微微的吹著你臉龐,而旁邊有一條清澈的小溪傳來細細的水流聲,不時還傳來陣陣蟲鳴聲。

你可以隨著自己的喜好去想像,根據自己的情況去做調整,不需要太過逼真,重要的是專注在感受當中會有的感覺。

切記不要一直隨意切換場景,要細細的去“品嚐”你所創造出來的場景,否則只會降低你的專注力。

當你可以很好的想像出這些場景和過程,那將有助於你自身的創造力和想像力。

想像自己置身於大自然之中的情景
想像自己置身於大自然之中的情景

為什麼我總是沒法冥想?

對於剛接觸冥想的人來說,想要達到心流和忘我的境界還是有一定的難度的。而大多時候可能是因為以下幾個原因:

1. 冥想時就想睡覺

工作了一整天而感到疲累,或者睡眠不足導致冥想時想睡是難免的,所以不需要因此而感到壓力。

畢竟在這樣的情況下,當你一放鬆精神和閉上眼睛就自然會想睡覺的,因為這一動作都會暗示著我們的大腦是睡覺的時候了。

如果是這樣的話,你可以轉換成在早晨進行冥想,那個時候是精神最充沛最好進行冥想的時候。

又或者你可以嘗試睜著眼睛冥想,凝視著牆角的某一方,偶爾可以動一動眼球向上或者向下看都可以稍微解決犯困的問題。

2. 總是三分鐘熱度

大多數人總是在覺得自己有需要的時候才進行冥想,比如覺得情緒不穩定或者工作壓力大的時候才冥想,來度過一下難關。

之後就把這事給忘一邊去了,直到下次有需要的時候在進行冥想。這樣的做法或許可以解燃眉之急,但是不會有實質性的效果。

最後的做法就是每天在固定的時間進行冥想,通常早上睡醒後10分鐘和晚上睡前10分鐘進行冥想是最好的。

因為這兩個時段通常都是處於最放鬆的狀態,而且也不會有什麼干擾會打亂你冥想的計劃了。

只有每天堅持下去,日復一日,長久下來才會看到顯著的效果。

3. 冥想時老是分心

明明上一秒還專注在自己的呼吸上,可是下一秒就不自覺的想起其他的事情了,總是不斷的走神。

其實不必太在意,『走神』是冥想中必經的過程,無需為此而感到焦慮,發現自己分心了就在吧注意力拉回到自己的呼吸上就行了。

經過幾次這樣反复的“練習”,你就會更習慣這樣的操作了,然後慢慢的再把走神的次數給減少就行了。

你可以在呼吸的時候配上數秒的方式來提醒自己“正在呼吸”的這個動作,或者使用重複短語的方式去減少走神的機率。

就像和尚念經一般,你可以在冥想時一遍又一遍的重複著一句同樣的短語或是句子,只要是你能記得的範圍都長都行。

”冥想中分心是常有的不要太在意(via GIPHY)

4. 總是有太多念頭

很多人總是誤解冥想就是應該要完全放空,不帶任何一絲念頭。但其實不是這樣的,你也不可能做到完全不想事情。

在你對自己說不要想事情時,你大腦中就已經出現了『不要在想事情』的這個想法。

因此不要對腦海中產生的念頭感到抗拒,既來之則安之,而你需要做的只是在它進來的時候好好觀察它,然後在它慢慢消散的時候再將注意力抽離出來。

記住,冥想的目的不是要讓你做到完全不想事情,而是要你可以控制自己的思緒,不要讓他胡思亂想,專注每一個念頭就行。

學習接受也是冥想的訓練之一,如果總是抗拒自己的念頭就會變得自我否定,永遠困在自己的思維限制裡。

堅持冥想的好處

如果你能保持長時間固定的冥想,那久而久之你將發現以下的好處:


1. 加強專注力

冥想的核心概念就是專注於你的思緒,整個過程你都需要大量的注意力在你的呼吸,思想和感受上。

因此在冥想中不斷的反复訓練自己盡量長時間的注意力在某一個想法上,久而久之自然會加強你的專注力。

如果你還想知道其他可以提升注意力的方式,可以參考下列文章:

透過冥想來提升專注力自然能幫助你在某件工作上更加的專心,同時也能提高你的工作效率。

在這個信息爆炸且充滿誘惑的時代,當每個人都忙著划手機,一個專注力高的人比起那些人將有著莫大的優勢和價值。

如果你還想知道其他可以提升工作效率的方式,可以參考下列文章:

2. 變得更有自信

透過冥想讓你變得比以往更加專注,做起事情來也更有效率肯定會讓你更有成就感而且有自信。

正面和積極的想法也會讓你更積極面對生活上的一切挑戰,不管是什麼樣的挑戰你都會欣然接受,並且努力的達成。

即使失敗了你也不會太灰心,而是透過冥想的方式來找出改善的方法,確保下次能有更好的表現!

想知道更多可以讓自己變得更有自信的方法也可以參考下面這篇文章:

3. 讓大腦休息

我們的大腦每天都要處理很多的信息,即使是現在在看著這篇文章的你也在利用大腦來了解這些內容。

那麼你有讓你的大腦得到足夠的休息嗎?

即使你認為你在休息了,但是你的大腦有時還是會不受控制的浮現出一些想法,只有被某些事情打斷了才會停下來。

那麼透過冥想能暫時放慢你的思緒,讓你得到平靜並卻提振你的精神。記得,胡思亂想是無意義的“勞動”,和有目的性的思想“運動”是不同的。

讓你的頭腦休息充電一下(via GIPHY)

4. 增進理解能力

你試過一些類似一下惡作劇的問題嗎?

當有人讓你重複唸『老鼠』這個詞10詞,然後問你『貓怕什麼?』,你很有可能就會直接回答『老鼠!』

這是因為在你不斷重複唸著『老鼠』的時候,你的腦海也被這個詞給塞滿了,然後就會預想這個就是問題的答案,沒有根本去多加理解問題的本質。

透過冥想可以幫助你清理大腦中不需要的資訊,撇除那些主觀想法或偏見,避免讓你有先入為主的想法,這樣就能更好的理解問題再行動。

5. 強化記憶力

我們的大腦都會將我們看過聽過的事情給儲存起來,每當我們忘記一些事情時,並不是因為那份記憶從我們的大腦消失了,而是它躲在某個角落我們當時“找不到”而已。

可能過了些許時候,你又會突然回想起來確實有這麼一回事,可是怎麼當時就是想不起呢?

其實我們的大腦就像一間圖書館,如果你不把它整理好那麼當你需要某些東西時可能就難以找到,可過了一段時間又會在某處發現。

那些記憶好的人其實就是因為他們能很快的找出那些在他們腦海裡的相關記憶,透過冥想時常整理你的這些記憶,你也能加強你的記憶力。

6. 豐富創造力

大多數時候我們的靈感來自於長年累積的各種信息,從這些信息中偶然的組成一些我們不曾想過但是又可行的新奇事物。

想要讓自己有更多的靈感和想像力,除了長期去累積各式各樣的資訊,我們也可以練習冥想來幫助我們整合這大量的資訊。

將這些資訊情報給整合好後,就能隨時供我們選擇和使用,跟容易碰撞出新的火花和想

7. 增進交涉力

每當你與他人進行商討或者交涉時,只有雙贏的局面才是最好的結果,這樣雙方都能得到一定的利益而感到滿意。

但是我們的大腦總是會先以利於我們的角度去思考,怎麼做才是對我們最好的,導致我們在商討的時候忽略了對方的需求。

透過冥想能讓我們以旁觀者的角度去思考事情,以大局為重,並且讓我們在交涉時向對方坦白雙方的獲利和損失。

唯有這樣才能讓人感受到我們的真誠並賦予信賴,才能達成更好的合作關係。

達成雙贏結局才是交涉的最好結果
達成雙贏結局才是交涉的最好結果

8. 減低壓力

當我們有精神上的壓力時就很容影響我們的生活作息,睡眠品質甚至容易感到不耐煩。

透過冥想去探索一些值得讓你高興和開心的事情,有助於紓解的你情緒,讓你處於正面的情緒中就可以幫助減輕壓力。

此外,多想些正面的事情也能發展出更友善的人格,懂得善待他人,其實就是懂得善待自己。

9. 減少焦慮

壓力和焦慮感通常都是如影隨形的,因此當你降低壓力時其實也稍微會減少焦慮感。

很多時候焦慮感都是來至於沒有意義的胡思亂想,為不太可能發生的事情感到擔憂。而冥想就能幫助你暫時逃離這些想法,只專注於當下發生的事。

減少焦慮後也能幫助你更好的入睡,在睡前冥想也能讓你清空你的思緒放鬆你的身體,讓你的睡眠品質更好時間也更長。

10. 降低血壓

已經有很多實驗證明大腦的思維是會影響到人的身體健康的,透過冥想來改善大腦思維也會幫助你變得更健康。

練習冥想後你會變得不再容易焦慮和壓力,而是時常保持樂觀和幸福感的話,可以讓你的思緒變得比較平靜,就有助於降低高血壓之類的問題。

11. 增強自我意識

當你透過冥想進入你的深層意識,你將會對自己的思維了解更多,對自己更坦然因為在你自己的內心空間你不必為了迎合任何人而撒謊。

如果你清楚知道你到底要的是什麼,那麼你的適應能力也會隨之提高,因為每到新的地方你都能很快的找出最適合你的融入方式。

12. 加強判斷力

相信你每天都會有不少的決定需要做吧?在那些決定當中你可有想過哪些是『理性』,哪些是『感性』的呢?

很多時候在你還沒有足夠的證據和理由去支持一項決定前,你可能會因為當時的情況而產生一些情緒導致你偏向錯誤的那端。

冥想能讓你更有效的控制你的情緒,讓你在作出判斷前不會因為一些強烈的情緒和慾望導致你做出錯誤的決定。

冥想也能幫助你提高判斷能力(via GIPHY)

13. 增進洞察力

當你習慣於在冥想的時候觀察自己的狀態,你也會在現實生活中察覺到一些難以注意到的小細節。

通過這些小細節也能使你更容易掌握整個事情的來龍去脈,幫助你在處理事情的時候能更快速的整合出最恰當的方案。

在某些情況如果你發現了一般人不會在意的一些細節或情緒時,反會讓人覺得你很細心或者體貼呢!

14. 提高自製力

練習冥想除了讓你變得更專注外也能更好的控制自己的行為,不對一些不好的事物產生依賴性。

有些人在經歷挫折就會自暴自棄,在情緒低落時選擇暴飲暴食,這都是對自己失去控制力的證明。

因此透過冥想來觀察自己的情緒變化,找出原因並對症下藥才能更好的控制自己同時提高自製力。

15. 提高忍耐能力

你有沒有發現當一群人都聚在同一間房間時,有些人可能會感到熱有些則不會,而且有時候跟體型和衣著是沒有關聯的。

其實這些身體上的感受也跟我們的大腦有關聯,就好比拳擊手通過平時的訓練讓他們在比賽時能保持專注,甚至不會受到疼痛的干擾。

同樣的透過冥想也能讓我們的大腦更專注於眼前的事,對疼痛的感覺也比較不敏感,以此來減輕疼痛或不舒服感。

總結:冥想可以提升你各方面的才能

雖然冥想的效果無法被具體化,但它就像健身一樣在鍛煉你的大腦,相信在未來冥想肯定也會成為主流的運動之一。

只要堅持三到六個月左右就能慢慢發覺一些變化,比如集中力提高,減少情緒化和提高工作效率等等。

你能成為什麼樣的人取決於你把時間花在什麼地方,當你決定要開始進行冥想訓練就意味著你想成為更好的自己。

其實冥想就是對我們大腦的訓練,而大腦也掌管著我們人體的一切行動和思維,因此當你的大腦得到提升,你各方面的能力也會隨著提升。

只要堅持練習冥想,你不僅會變得更有抗壓能力,而且會比以前更專注和高效,讓自己成為一個更有自信的人也能幫助你贏得更加幸福美滿的人生。

事不宜遲你也趕快來練習冥想吧!

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