如何增加自信心

如何增加自信心?你一定要知道的20個建立信心的方法!

最後更新於 2020-11-22

你是否在面試時,或者在演講之類的場合因為怯場而無法完全的發揮自己的最好表現呢?

如果你感到挫折而且懼怕挑戰,時常力不從心甚至懷疑起自己能力的話,那可能都是缺乏自信心的徵兆。

其實自信心不是一種與生俱來的特質,更像是一種情緒,通過後天培養和練習也能幫助你建立起信心!

怎麼樣才算有自信?

美國著名的人際關係學大師,卡內基的一名學員曾經說過: 『自信,就是別跟自己過不去。』

沒自信的人常常會和別人比較,深怕自己不比別人優秀會讓別人看不起。

就好比某公司高階主管要是知道屬下先讓別人過目公文再呈給他看的話,他就會拒絕批示,因為這就好像是看不起他似的才沒先讓他過目。

但這也恰好證明了該主管就是沒有自信,擔心別人這麼做是在逾越他的權限,也因為這樣他將可能永遠用不到最好的人才。

其實領導人不見得需要比別人聰明,但是他得會用比他聰明的人。只要懂得傾聽旁人的建議,就不怕被別人騎到頭上,才有更多人願意為他工作。

相反的,自信心不夠而只敢用跟他一樣能幹甚至能力差一點的人,那麼這家公司肯定很難變得更好。

建立自信心的方法

自信也可以說是一項技能,而你也可以通過訓練來慢慢提升自己的自信心!

以下是由知名Youtuber 好葉分享的幾個提升自信和個人魅力的方法:

1. 擺出贏家姿態

你仔細回想一下你在日常生活中是不是也會做出這幾種姿勢比如交叉著雙腳、腳踝互勾着或者抱著手臂?

社會心理學家Amy Cuddy曾在TED 的『姿勢決定你是誰』演講中分享姿勢也是身體語言的一種,通過一些『高權勢姿勢』甚至能改變我們的心理狀態。

你可以透過將身體向外伸展的一些來動作,想像自己正在不斷放大,這時你的腦內的睪固銅和皮質醇的濃度會改變,讓你調整到最佳狀態。

相反的,要是你總是駝背,在一旁將身體畏縮成一團深怕別人注意到你似的,那你的行為也會變得畏畏縮縮,沒有自信。

你可以看一下以下的影片來了解一下有哪些姿勢是好葉所說的贏家姿態來幫助你提高你的自信心哦!

(片長20分鐘,內附中文字幕)

2. 不斷精进自己

如果你常覺得技不如人,導致你在任何挑戰前就認為自己會失敗的話,那麼這樣的心態會使你無法完成你想要做或應該做的事。

想要擺脫這樣的心態,首先就要把自己和他人放在同樣的起跑點。

比如在一個團隊中,每個人都各有千秋,應該儘自己所能發揮潛力,而不要總想著自己比別人有哪些地方差。

接下來應該進一步的精進自己的所長,比如學習新的技能或者外語,都能讓你變得更好,這樣也會讓你變得更有個自信。

此外,有研究顯示如果每天通過5分鐘的冥想來進行自我反省也會讓人更能接受自己。

如果你想學習更多關於冥想的做法和好處,可以參考以下文章:

如何靜坐冥想?教你15個能幫助你進行冥想的方法和好處!

3. 保持積極的信念

在你想要開始某件事的時候,一定要想方設法的讓自己相信自己能做到,並且積極的去實踐,千萬不要覺得自己可能會失敗的想法!

曾經一名教師給一些學生發了一道連博士都感到困擾的數學難題,但沒想到的是這群學生竟然把它解開了!

但是同樣的問題再發給另一群學生並告知他們這是連博士也解不出的題時,這些學生反而很輕易的就放棄了,因為他們認為博士也解不出,自己又怎麼可能解開呢?

因此保持積極的信念非常重要,而且想到就要馬上去做,不要讓拖延症扯你的後腿哦!

好葉

與好葉一起學習如何積極面對人生!

4. 發掘自己的強項和優點

不管是誰都會有自己所在行的強項和優點,只不過不經別人提起自己往往不會發掘。

相反地倒是很容易從別人口中聽到自己的缺點,如果你常常想著自己的失敗,就會更打擊你的自信心。

有些人可能認為應該去彌補自己的不足來增強自信心,但這是一種低效的做法,因為你需要在這過程中面對自己所不想面對的。

因此你不妨花點時間想想自己在哪些方面有天份然後去加強他們,你也會更有動力去把你所在行的事做的更好,成功的機率也更高。

當你把自己的強項練得爐火純青而感到自豪時,它甚至能讓你不再為你所做不好的地方感到沮喪!

5. 與恐懼共舞

相信大家都對超級英雄蝙蝠俠都不陌生吧?那麼你們知道他曾經最害怕的其實就是蝙蝠嗎?

後來他通過訓練克服了自己的恐懼,從此就變得無所畏懼了,甚至將曾經最害怕蝙蝠變成一種象徵,也讓壞人感受這份恐懼而不敢再晚上行凶。

就好比一些人會因為第一次演講或者拜訪大客戶,因為緊張和恐懼而口吃,無法做出平時該有的表現而把事情搞砸。

而面對這些情況的辦法就是在事前通過『想像』來反复練習,或者在相應的場合進行演練,並且設想遇到狀況時該怎麼解決。

除此之外,練習冥想也可以訓練大腦的專注力,讓我們不會輕易被負面情緒干擾,也能對突發狀況採取相應措施。

只要練習的次數夠多,當發生一些危機時,你的心理甚至會如你練習時那般對那些事情產生自然反應而迎刃而解。

如果你想知道更多提高專注力的方法,可以參考以下文章:

如何提升專注力?教你37個注意力不足的解決方法!

蝙蝠俠是克服恐懼的象徵
蝙蝠俠是克服恐懼的象徵

6. 為自己定下明確的目標

聽說丹麥人是世界上最幸福的,因為他們懂得為自己定下偉大並且可行的目標,然後為之努力。

制訂目標的要訣就在於:奮力一跳就能剛好夠着的高度,既不太容易實現,也不至於遙不可及的地步,讓人望塵莫及。

你也可在達成這大目標的路上定制一些小目標,讓自己每天都能為達成這些小目標而更接近終極目標感到驕傲。

當你不斷完成這些小目標時,也會不斷為你累計成就感和信心,同時也會讓你有繼續邁向最終目標的動力。

此外,你也可以在每次完成一些小目標是,以自己完成的分量大小給予適當的獎勵,這樣才能持續保持努力的熱情,可別把自己累壞了哦!

想知道怎麼更明確的定下目標來改變你的人生的話,可以參考以下文章:

如何設定目標及實際的做法?7個步驟幫助你實現人生目標!

7. 勇於接受失敗

害怕失敗的心理總是會讓人對於面前的挑戰感到膽怯,因此不敢再繼續向前邁進,也讓自己錯失許多機會。

大家都知道,燈泡的發明家——愛迪生為了發明燈泡曾做了1,000次失敗的實驗,但是對於他來說那不是失敗,而是發現了1,000種不可行的方法。

失敗是成功之母,也就是最後一次的成功,就從此為我們的世界帶來了光明。

要知道世界上沒有十全十美的人,你必須明白自己是有可能犯錯的並且隨時為失敗做好準備,畢竟失敗是不可避免的。

可能你會因為在某些事上因為壓力而感到痛苦和沮喪,但是只要熬過去,你不僅會感到痛快還會大大提升你的信心!

因此想要在某件事變得成功,就不該懼怕失敗。每一次的失敗都是一次的寶貴的經驗,只要累計多了,總有一天會成功的!

如果你想改變現狀
並且積極面對人生

8. 善於揚長避短

理解自己的優勢和長處後,在生活上也要懂得把握機會多展現自己的才能,這樣你也能因為你的能力而得到更多認同,讓自己更有自信。

當受到別人的讚揚時肯定會讓人感到愉悅,這時只需要不加修飾的接受並且微笑致謝,既不需多加解釋但也不狂妄自大。

這種感覺很好,也會讓你以後為此更加努力,從而變得更加自信。

相反的,現代人會常常說出無意義的“對不起”,尤其是在感到不安的時候。

即使是出於禮貌為由,你也應該減少說這個詞。因為太常說對不起的話,會讓你變得容易否定自我。

如果你有這個“壞習慣”的話,就要試著去改掉才能更加自我定,做事的時候也能更自信堅定。

9. 建立自信的形象

你也可以改變你的日常穿著來增加自信,畢竟『人靠衣裝,佛靠金裝』。

就好比醫生、警察和軍人等在工作時都會穿上白大褂或制服,這不僅是用來區分他們的職位,同時也能強力說服他們自己是個專業人士而感到自豪。

甚至對於日本的女性來說出門都會化妝,因為他們認為以得體的樣貌示人也是一種基本禮貌。

除了保持整潔和得體的儀表,試著讓自己的舉止洒脫,行為端方也能有效的增加自信心。

與他人交談時目不斜視,直視對方的雙眼,是一種自信的表現。如果你在交談時目光總是到處遊走反而會讓人發現你的不安。

當你穿出自信,態度舉止端莊,別人就會感受到你所散發的個人魅力,也能贏得對方的重視與尊重。

樹立自信的外部形象
樹立自信的外部形象

10. 多接觸有自信的人

所謂『近朱者赤,近墨者黑』,你周圍的人也會影響你的思緒和行為。

如果你常與自卑的人為伍,那麼久了你也會萎靡不振;如果你想要變得更有自信,那麼就該多結交一些陽光、樂觀和有自信的人。

許多成功人士在他們打拼的過程中,身邊一定會有一群志同道合的朋友支持著他。相反地,如果身邊是一群打擊或質疑他們,那麼他們也很難有一番作為。

當你身處的環境不佳時會容易讓你陷入低潮,這時就需要換個環境,有意識地選擇一些能幫助你的人與他們交往。

在相處的過程中,你將能更正確的認識自己,調整對自我的評價而提高自信心。

11. 懂得約束自己

相信大家都有賴床的時候吧?雖然知道『早起的鳥兒才有蟲吃』,但是總會因為暖和的被窩不禁想再多睡一會兒。

其實這是一種不自律的表現,久了就會透支你心中的力量,磨滅你的自信。你可能有天會想『連早起也辦不到,那我還能辦成什麼事呢?』

因此在現實生活中,當你已經計劃了要完成某些事情,就應該督促自己盡力去完成,唯有這樣才能慢慢的累積自己的自信。

千萬不要輕易承諾他人自己完成不了的事,因為違背了對別人的諾言的話,不僅會讓你失去信義,也會耗損你的自信心。

12. 多表現自己

東方人從小都有一個通病,就是過於內斂。比如當老師講課時發問問題時,學生往往因為缺乏自信,害怕自己答錯被嘲笑因此不敢舉手回答。

在社會中,也有許多人在會議中總是沉默寡言,他們認為自己的觀點可能沒有價值,說出來反讓人覺得無知,因而無法發揮他們的長處。

但其實只要是經過深思熟慮後所發表的意見,總會有人同意你的見解的。只要多發言,長久下來也會變成良性循環,以後也會更有自信,更容易發言。

13. 保持身心健康

健康的體魄也是信心的來源之一,通過運動不僅能讓你變得強壯甚至影響你的樣貌,讓你更能展現自我,從而增強你的自信心。

在運動的過程中你會發現你的體魄越來越好,並且能達到更高的目標,比如你能跑得更遠跑的更快,而這樣的進步就能給你建立更多的信心。

而且運動後的身體所帶來的酸痛感也是你歷練的一種證明,這種感覺除了是一種成就感也能有效的抒發一切負面情緒,讓你更能保持正面的心態。

如果繁忙的生活讓你抽不出時間運動,你也可以試著慢慢改變。比如一星期運動一次,當你習慣過再慢慢增加至兩次、三次或五次。

切記不要一開始就比自己每星期一定要運動最少三次之類的,因為這樣會讓你更加厭惡運動,甚至失敗後會感到更多的挫敗感!

多運動保持身心健康有助於建立自信
多運動保持身心健康有助於建立自信

14. 不論『輸贏』,只論『對錯』

很多時候一個人沒有自信是因為他嘗試和別人比較,就會有一種輸贏的心態,如果比較後自己是輸的那一方可能性比較大的話,那麼就會失去自信。

其實不管做任何事,不應該只在乎會輸或者贏,只要你想要做的這件事是『正確』的,那麼就應該勇敢的去做。

即使是做錯了,也不會有人有人因為你嘗試做正確的事而指責你,而正確的事做得多,你自然就會感覺更好,也就會更有自信。

15. 自我激勵

上面我們提到如果自我內心太過消極,久而久之也會導致自己變得沒有自信,什麼事情都做不好的。

當我們在某些事為自己預設最低期待值時,就會滿足於自己所能達到的最低標準,即使失敗了也不會太難過,畢竟沒有期望就沒有失望。

但這樣的腦中保護機制,也讓我們常常無法使出全力去達成某件事,因為你不敢接受如果使出全力後仍然失敗了怎麼辦呢?

因此,我們應該試著自我心理暗示來對自己進行正面的心理強化,激勵自己是有能力,有自信去完成某些事情的!

每天早上梳洗時,試著對著鏡子說『我能成功』,『我很棒』或任何你想達成的目標,也能一定程度的讓自己更有自信去達成更高的目標。

16. 為自己感到自豪

雖說謙虛是一種美德,但是不可過分貶低自己,那就會導致自己變得自卑。而當你自信心低落時,反而會把事情複雜化,更難於成功。

當你成功完成了某些項目,不管是多小的事,一定要懂得為自己的成就感到自豪,因為這樣的感覺會促使你試著完成更多的事。

漸漸的,你會發現自己有能力完成更多更大的事,就會帶給你的多的信心去接受未來更多的挑戰。

因此保持適度自豪感,也是相信自己的一種表現。

17. 常常微笑

試著想想能讓你開心微笑的事情,因為這樣能增加你的幸福感和信心,也會對這個世界抱有更多的期待。

當你有這樣的想法,就會促使你更積極的去做你想做的是,因為你想要去製造更多能讓你感到快樂的回憶。

有研究顯示,即使是假裝的微笑也會幫助你放鬆心情並且給予你更多安全感,不相信的話就趕緊試試吧!

多微笑也能保持自信
多微笑也能保持自信

18. 做好充足準備

你有沒有發現有些人不僅很有自信,而且運氣還很好呢?遇到難題時總是能迎刃而解,又或者總能得到一些很不錯的機會。

那是因為他們總是在他們力所能及的範圍裡盡量做好一切的準備,來應付他們所可能面對的挑戰或障礙。

而運氣其實就是當『準備』遇上『機會』,只有當你做好了充足的準備,你才有足夠的底氣展現出你的潛能,並且抓住一切可能的機會去表現。

19. 閱讀名人傳記

我們常常會讀到一些成功人士的傳記,講述他們的年幼時家庭環境是如何的困苦,或者創業史因為當時環境惡劣讓他們吃了不少苦頭。

相比之下,你會發現其實目前你所處的環境和條件或許都比他們好上許多,這就讓你勝在了起跑點上了。

多了解他們的成長過程和心路歷程或許也會讓你意識到其實你也能做到他們所能做的,只要一步一步來,你也會變得更加有自信和成功。

20. 自我肯定

和團隊一起在某項比賽中獲勝了自然是件開心的事,但是你有沒有試過在勝出的當下有種『真不是真的吧?』的錯覺?

然後你可能會覺得獲勝其實都是別人的功勞,而自己只是陪襯的剛好僥倖贏了。其實這是一種叫做『騙子症候群』的徵兆,讓你為成功尋找外在原因。

有研究表示七成的人都患有這種病症,在他們經歷低潮時更容易否定自己。

這時你要正視和回想你所付出的努力,畢竟勝利不是個人就能辦到的,而是結合所有人的努力才成功的,缺一不可。

只有懂得了自我肯定,你才能更明白自身價值和能力,才會更加的自信。

什麼原因導致自卑?

想要讓自己變得更有自信的話,那就要明白是什麼導致自己自卑的,才能對症下藥。

1. 負面的成長環境

如果你長期處於一種負面情緒的成長環境,比如受到虐待或者是言語暴力,也會導致你產生負面的思想,甚至將這一切歸咎成自己的問題。

當你處於這樣的狀態時,希望你能鼓起勇氣向身邊的家人和朋友、或者從官方渠道尋求幫助來儘早解決這些問題。

要不然這些周遭的事物長期給你的身體和心理造成壓力的話,你是很難再相信人事物並卻保持正面的想法的!

2. 常常被拿來比較

一些家長總喜歡在聊天時拿自己的孩子來比較,相信大家小時候可能也會有被拿來和鄰家小孩或者班上同學比較的時候。

當然家長認為這麼做的用意是為了激勵自己的小孩變得更加奮發向上,所以不過怎麼比都是別人家的孩子比較優秀。

但是長期被別人這樣比較的我們心裡肯定不是滋味,久而久之被認為『不優秀』的自己反而會覺得自卑或者自信心受創。

一山還有以上高,不管怎麼比都是有比自己在某些方面更強的人存在,因此我們不應該盲目的與別人比較。

相反地,多想想自己的自身價值是什麼,然後細心的打磨自己在這一方面的天分直到有天發光發熱,別人就不會再拿你做不好的地方和別人比較啦!

3. 內心太過消極

在電視上或者卡通片裡常會看到當一個人在為某件事猶豫時,心裡就會浮現出天使與惡魔在互相較勁。

天使代表了正面的思想,而惡魔就象徵著自卑的想法。

當你想做一件事時,如果常因為惡魔說『哈,你肯定做不到的!』,那麼就會讓你更沒自信去做這件事!

每當出現這種想法時,要試著去懷疑它說的話,甚至別讓它有太多發言,放任不管的話只會讓你對任何事情都變得更消極!

內心消極也會降低自身信心

4. 受社交媒體影響

相信這個時代大家都離不開自己的智能手機,社交媒體也成了我們生活必不可少的一部分。

在上面你每天都會看到某某人到哪裡去遊玩啊,去哪裡吃好吃的,或者到某某偶像的演唱會啦,而自己卻只能窩在家裡透著手機熒幕羨慕別人。

長期下來這種行為也有可能導致你變得自卑,因為你可能常常會想為什麼自己就不能像別人那樣過著美好的快樂生活而必須面對生活上的一堆工作和壓力呢?

要知道別人通常只會分享自己美好的一面,而你也就只是看到了那一面罷了,而他們在私底下有多少的付出算心酸又有誰知道呢?!

因此要是你也想要那樣的生活的話,就應該更努力讓自己變得更好去爭取你想要的生活!

5. 被別人惡意批評

大家可能都會有覺得自己做得很好,但是被別人評得一文不值的時候,這些人可能是你們的家長,師長或者上司。

不管你在怎麼樂觀,自己所付出的努力卻被別人惡意批評時,心裡多多少少一定是會難過的。

這時候你要盡量放開胸懷,聆聽別人的建議是否有接納性,如果是好的建議你應該要抱著感激的心態學習起來並且讓自己變得更好。

但如果純粹只是沒有任何建設性的惡意批評的話,那你就別放在心上,因為很有可能對方也只是沒有信心能做得如你好而故意打壓你的。

當然每個人都希望自己所付出的努力能收到認可而且被尊重,但是永遠記得我們應該是為了讓自己更好而努力,而不是為了讓別人看見而努力的。

6. 缺乏自信心

導致自己自卑的最主要的原因當然是因為自身缺乏信心啦!(廢話!)

上面說了種種情況,無非是有可能打擊自身信心的可能性,而這些狀況就好像是慢性毒藥似的,慢慢的把你的信心一點一點的打磨掉。

那麼想要找回自己的信心第一步就是要認清導致自己自卑的原因,並卻努力改正或者類似情況繼續消耗你的信心。

接下來我們就看看有什麼方式能幫助你一點一點的重拾信心吧!

有自信的人會有什麼特質呢?

當你建立起自己的自信心後,你會發現你有以下的情況:

1. 了解自己

曾經有一位大師說過:“了解自己其實就是一種智慧。”在你建立自信心的過程,其實也是自我了解的過程,越有自信也意味著你越了解你自己。

沒自信的人往往糾結於自己身上的一些缺點,而當你有了自信,這些問題也會隨著消失,因為你比以前更懂得你自己的優點了。

2. 喜歡自己

當你懂得自己的優勢所在,懂得自己的好,你也會更加喜歡自己。

這不是自戀,只不過如果你懂得愛惜自己,你也就學會怎麼珍惜別人,就能以別人更好的相處。

沒有自信而覺得自己一無四處的人,反而會對別人產生嫉妒心,看誰都不順眼。

3. 尊重自己

當你有了自信,你就不會在隨意去和別人比較,你就是你,何必試著去比別人還要好呢?

懂了這一點,也就意味著你明白了尊重自己的重要性,只有學會尊重自己,你才能贏得別人對你的尊重。

4. 為自己作主

擁有自信的人,往往也知道自己最想要的是什麼,要就是要,不要就是不要,不會因為想討好別人而勉強迎合,或怕得罪別人而不敢拒絕。

5. 不在乎別人的看法

別人想什麼,愛說什麼是別人的事,我們也管不住別人的嘴。我們不需要去可以去討好別人,也不需要在意別人對你的看法。

只要問心無愧,做好自己該做的能做得,體現自我價值就夠了。努力從來不是為了外人的掌聲,而是為了更好的自己。

6. 敢於接受挑戰

自信的人喜歡探索新事物,因為他們勇於嘗試,並沉浸於成功後的那份喜悅和成就感。

每當他們發現有興趣的事,總會忍不住躍躍欲試,並且盡全力去完成,不成功不罷休。

7. 量力而為

自信並不是自大,擁有自信不代表你就能完成任何事。人的自信來自於對自身的了解,懂得量力而為。

千萬不要因為過於自信而輕易承諾他人自己沒把握的事,無法兌現承諾的話反而對別人來說是一種自大的行為。

8. 懂得傾聽

你可能會覺得那些總是滔滔不絕說個沒完的人也是一種自信的表現,其實不然,有自信的人懂得只在適當的時候發言。

他們不需要說個不停來向他人證明些什麼,更多的時候他們更善於傾聽他人的言論,並從中學習與成長。

9. 善於鼓勵別人

強大的人也曾經是個弱小的人,當他們變得強大也不會忘了當初給予他們幫助的人,也更樂於鼓勵正在變強的其他弱者。

同樣的,有自信的人並不會去詆毀他人或否認他人的努力,相反的他們也會給予適當的鼓勵來幫助他人。

10. 不害怕犯錯

自信的人深知自己不可能永遠是對的,他們在做任何事都樂於聽取他人的意見,並從中學習和改善。

如果發現了錯誤,他們也會盡快改正,然後避免下次在犯下同樣的錯誤,唯有這樣才能不斷的進步。

變得自信能帶給你什麼好處?

變得自信當然有很多好處,最起碼沒什麼壞處吧?其中就包括以下這些:

1. 不與他人比較

如果說自卑是來自於與他人比較,那麼自信就是懂得不隨便於他人一般見識。只

要你足夠了解自己,並且擁有自信,你就有能力分辨當別人批評你時是惡意還是善意,知道別人是惡意詆毀的話那你也不會放在心上。

2. 擁有更強的適應能力

不管來到任何新環境,有自信的你很快就能觀察到該怎麼融入,並且知道如何最大化自己的優點來體現價值做出貢獻。

3. 更有安全感

擁有自信的你深信自己有能力應對生活中可能發生的任何不確定因素,這將使你更有安全感,不會因為突發危機而感到慌張。

4. 不再焦慮

如果大多事情都如你所預料,任何事情都在你可控的範圍內,那你很少會感到緊張和焦慮,因為你自信自己是有能力解決的。

總結:有自信的人活得更精彩

一個沒有自信的人,可能會因為每天對於自己的不足感到自卑而鬱鬱寡歡,對什麼事情都提不起勁,從而錯失了人生很多美好的事物。

如果你目前對自己不是那麼的有自信的話,不妨試著上面的方法讓自己變得更有自信吧!未來你才能把握更多美好的事而感謝現在自己所付出的努力!

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